Jenis-Jenis Khemah Sementara

Frame Tent. Ini jenis khemah rangka besar. 

Shelter.. Berfungsi menyembunyikan diri dari musuh selain sebagai tempat penginapan sementara.

Ridge Tent. Khemah ni mungkin korang selalu jumpa. Mempunyai tiang melintang disepanjang bumbung. Selalu diperbuat dari meterial nylon yang ringan supaya mudah dibawa dan dilipat. Sangat sesuai untuk aktiviti outdoor yang ramai ataupun sedikit. Kapasiti bergantung pada saiz.

Dome Tent.Mudah dipasang, ringan, dan sangat sesuai untuk aktiviti outdoor. Berbentuk menggelembung dan menggunakan material yang fleksible.

Jerat untuk ayam hutan

Sebelum memasang jerat beberapa perkara perlu diberi perhatian. Antaranya ialah:-
· Jenis binatang yang hendak dijerat
· Kawasan laluan binatang tersebut.
· Habitat binatang tersebut.

Jenis Jerat
· Jerat bidas.
Ikat tali jerat pada hujung joran, kemudian buatkan running bowline dihujung tali tersebut.


Ikat kayu pembingkas pa tali joran tersebut.





Pasangkan kayu lengkung atas denai (laluan) binatang dengan mencacak kedua-dua hujung di atas tanah.



Cacak joran. Lenturkan joran. Bakakan kayu pembimkas kepada kayu lengkung dan dikunci dengan kayu palang. Aturkan kayu para di atas palang dan bukankan gelung tali seluas yang mungkin di atas para. Jerat akan bingkas apabila para dipijak oleh binatang tersebut.

KURUNGAN

PELANTAK MONYET

Klasifikasi kecederaan sukan
- Acute (baru) : kecederaan yang berlaku secara tiba-tiba atau baru berlaku
- Chronic (lama) : kecederaan yang lama
Ianya melibatkan tisu lembut dan tisu keras
Tisu lembut : otot, ligament, tendon, saraf, salur darah
Tisu keras : tulang

Prosedur pertolongan cemas T.O.T.A.P.S

T (Talk)

Bercakap bagi menenangkan mangsa-

O (Observe)

Pemerhatian untuk memastikan tanda-tanda kecederaan dan gerakbalas-

T (Touch)

Sentuhan untuk mementukan tahap kesakitan dan bahagian yangcedera-

A (Active)

Pergerakan aktif yang dilakukan oleh mangsa sendiri, sekiranyakesakitan beri rawatan pertolongan cemas.-

P (Passive)

Pembantu mula melakukan pergerakan pasif dengan perlahan-lahanpada bahagian yang cedera melalui julat pergerakan yang normal.

S (Skill test)

Menguji kemahiran sebelum dan selepas rawatan. Pastikan mangsadapat melakukan kemahiran yang digunakan dalam permainan

 

.Rawatan kecederaan ringan R.I.C.E

Rest

Ice

Compression

Elevation

Prosedur pertolongan cemas R.I.C.E

R (Rest)

Merehatkan bahagian yang cedera.pastikan bahagian yang cederaditempatkan di paras yang lebih tinggi daripada jantung.Kedudukan ini mengurangkan pendarahan dalaman.-

I (Ice)

Menggunakan ais pada bahagian cedera. Keadaan yang sejukmengecutkan kapilari darah dan memberhentikan pendarahan.Ulang rawatan ais setiap 15-20 minit selama 2-3 jam. Tempoh rawatanterapi ais ini bergantung kepada tahap kecederaan

C (Compression)

Membalut bahagian yang cederaBalut menggunakan pembalut yang sejuk atau pek aisSekiranya ada tanda kebiruan atau rasa kebas di tempat yang cedera,buka pembalut dan diikat semula supaya lebih longgar -

E (Elevation)

Meninggikan bahagian yang cedera melebihi paras jantungIni dapat mengurangkan pengaliran darah ke bahagian yang cederadan boleh menyebabkan pembekuan darah disituIa juga boleh mengelakkan keadaan tisu bengkak disebabkanpengumpulan cecair tisu yang melambatkan pemulihan.

 

Bagaimana cara untuk mencegah kecederaan semasa bersukan?

Langkah-langkah yang penting ialah:

• Gunakan peralatan yang sesuai mengikut saiz dan berpadanan dengan jenis sukan seperti topi keledar untuk menunggang, meluncur atau menggunakan papan luncur
• Gunakan alat pelindung yang lengkap semasa pertandingan dan latihan. Digalakkan menggunakan alat pelindung mata (goggle) ketika di padang atau gelanggang. Alat pelindung mulut juga perlu digunakan untuk melindungi mulut, gigi, lidah semasa aktiviti sukan seperti hoki, bola keranjang dan sukan tinju
• Guna alat pelindung untuk pergelangan tangan, siku dan lutut semasa aktiviti sukan meluncur skateboard atau in-line skate
• Gunakan kasut yang sesuai untuk mengelakkan tersadung dan terjatuh
• Sentiasa memanaskan badan dahulu sebelum bersukan
• Elakkan diri dari bersukan sekiranya anda baru pulih dari kecederaan atau selesema
• Sentiasa mengikut peraturan semasa bersukan, di mana ia boleh melindungi anda dari kecederaan
• Gunakan teknik yang betul yang telah diajar oleh jurulatih anda

Jenis-jenis balutan yang boleh digunakan
)Balutan Tangan 

Cara-cara:

-Letakkan tapak kaki/tangan yang tercedera di atas kain anduh , kemudian tarik dan letakkan bucu atas kain anduh di atas kaki/tangan. (seperti gambarajah di bawah)
-Silangkan kedua-dua bucu hujung kain anduh di atas dan bawah. (seperti gambarajah di bawah)
-Ikatan buku sila kemudiannya diikat pada atas pergelangan tangan seperti yang ditunjukkan di gambarajah di bawah.

2)Balutan Anduh Besar

Cara-Cara:

-Bucu atas kain anduh hendaklah diletakkan pada lengan yang tercedera .
-Kemudian silangkan dan buat ikatan buku sila pada atas bahu.
-Bucu atas kain anduh yang diletakkan pada siku tadi boleh dipinkan atau dilipat ke bahagian dalam untuk lebih kemas.

3)Balutan Cincin

Balutan boleh dilakukan apabila tertusuk benda yang sukar dicabut seperti paku atau kayu. Sebaiknya, benda yg tertusuk itu tidak dicabut supaya dapat mengelakkan kecederaan  yang lebih serius.

Sains Sukan

Sains Sukan adalah penting dalam meningkatkan kualiti hidup masyarakat kerana konsep-konsep yang diterap dapat membantu jurulatih bahkan pelatih dalam meningkatkan teknik-teknik dalam bidang kesihatan dan jasmani. Dalam hidup harian, kita sentiasa melalukan senaman dan kerja-kerja ringan. Kesemua aktiviti ini memerlukan teori sains sukan untuk memperbaikinya jika terdapat kesilapan semasa melalukannya. Contohnya, postur duduk dan cara mengangkat barang berat perlu disokong dengan teori sains yang mantap.

• Akademik / intelektual

: sains sukan merupakan satu ilmu pengetahuan yang memfokuskan kepada pelbagai teori, prinsip, dan kajian yang melibatkan sains. Pelbagai konsep dijanakan daripada bidang sains seperti anatomi, fisiologi kinesiologi, dan sebagainya.

• Generik / kontemporari

: sains sukan selalunya dipandang sebagai satu cabang ilmu daripada pendidikan jasmani. Memang tidak boleh dinafikan bahawa kedua-dua subjek mempunyai banyak persamaan. Akan tetapi, objektif masing-masing adalah tidak sama.

• Program Sains Sukan Kebangsaan

 : sains sukan adalah aktiviti kesukanan yang direka bersesuaian dengan hasil kajian sains.

Kecergasan Fizikal Berasaskan Kesihatan

i. Dayatahan Kardiorispitori    Terdapat situasi di mana seseorang itu mungkin boleh bekerja keras tetapi ia tidak boleh bekerja untuk masa panjang. Ini disebabkan ia tidak dapat bekalan tenaga yang cukup. Jantung, darah dan paru-parunya tidak efisen. Sekiranya darahnya dapat dibekal dengan oksigen dengan sempurna dan jantung kuat untuk mengepam darah itu  ke seluruh badan, maka dikatakan individu itu mempunyai kecergasan dan dayatahan kardiovaskular.
  Dayatahan kardiovaskular merupakan bentuk dayatahan otot khas tertinggi yang melibatkan terutamanya jantung, saluran darah dan paru-paru. Keupayaan sistem pernafasan dan sistem pengaliran darah membekalkan sel-sel badan dan organ-organ di dalamnya dengan keperluan-keperluan oksigen bagi melakukan kerja untuk jangkamasa panjang.
    Daya kadiovaskular juga dikenali sebagai kecergasan aerobik, kuasa aerobik atau dayatahan aerobik kerana komponen kecergasan jasmani ini melibatkan sistem tenaga aerobik. Kecergasan karsdiovaskular dapat mengawal penyakit jantung dan kegemukan. Oleh itu pencapaian tahap kecergasan kardiovaskular yang tinggi adalah amat penting kerana gaya hidup masyarakat Malaysia ini kian bertambah sedenteri.
    Bagi menentukan taraf kecergasan aerobik seseorang ialah dengan mengambil kadar nadi rehat. Nadi rehat yang rendah menandakan kecergasan jantung yang baik. Jadual di bawah digunakan untuk mengetahui taraf kecergasan jantung anda.
              Sangat cergas...................... .bawah 50 denyutan seminit.
                Cergas.................................51 - 69 denyutan seminit.
                Sederhana............................70 - 80 denyutan seminit.
                Tidak Cergas.....................   .lebih dari 80 denyutan seminit.
ii- Kecergasan Otot
  a) Kekuatan Otot- Manusia hidup bergerak. Pergerakan adalah hasil kucupan otot. Bila otot kuat, maka tarikan dari kucupannya adalah kuat dan mampulah otot itu mengatasi rintangan atau beban yang dikenakan keatasnya. Kekuatan otot membolehkan manusia mengerjakan    berbagai-bagai aktiviti.Segala aktiviti ini dapat dilakukan dengan senang.
        - Kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot-otot mengatasi rintangan bagi    menghasilkan daya   (kerja).
        - Kuasa kontraksi otot yang maksima.
        - Dinometer atau tensiometer dapat menentukan daya yang dikeluarkan             oleh  kumpulan otot.
    b) Daya Tahan Otot- Daya tahan otot ialah keupayaan seseorang melakukan kegiatan-kegiatan  yang membebankan anggota-anggota badan secara berterusan. Contohnya, pukulan badminton  atau tenis yang berulang-ulang kali memerlukan daya tahan otot tangan.
        - Kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot-otot menghasilkan daya berulang-ulang bagi suatu jangkamasa tertentu atau otot-otot menguncup untuk satu masa.
   c) Kuasa Otot - Kemampuan otot mengeluarkan daya yang maksima dalam keadaan eksplosif  dalam jangkamasa yang terpendek sekali.
iii- Kelenturan Dan Kelonggaran.
       Kelembutan dan Kelenturan tubuh badan adalah satu komponen kecergasan jasmani yang penting. Kelenturan tubuh badan dicapai dengan meregangkan otot dan sendi tertentu.
        Kelenturan otot dan anggota badan meningkat apabila suhu badan dinaikkan sedikit. Apabila suhu badan menurun kemungkinan besar tubuh badan akan kehilangan sehingga 20 peratus kelenturannya.
        Kelenturan tiap-tiap anggota tubuh adalah spesifik kepada otot dan sendi tertentu, otot dan sendi-sendi untuk membenarkan pergerakan yang licin tanpa  menghadapi rintangan. Hasil pergerakan biasanya ditentukan oleh panjangnya otot-otot, ligamen, tendon-tendon dan struktur sendi-sendi seseorang itu.
        Secara ringkas boleh dikatakan sebagai kemampuan sendi-sendi tubuh badan bergerak melalui jarak yang sejauh mungkin.Contoh: Menyentuh jari ke lantai tanpa membengkokkan lutut.

Definasi Rekreasi

Memahami makna asas rekreasi membantu komunikasi yang konsisten di kalangan peserta, pendidik, penganjur acara dan para profesional. Tujuan utama penglibatan seseorang dalam aktiviti rekreasi adalah untuk turut serta, rasa seronok, bersosial dan mengisi masa lapang.

Rekreasi

Rekreasi adalah aktiviti masa lapang yang membina (positif) sama ada bentuk riadah (aktif) atau santai (pasif). Rekreasi adalah aktiviti yang bertentangan dengan kerja. Ia biasanya dilakukan secara berkumpulan. Aktiviti rekreasi boleh disusunatur dalam bentuk pertandingan atau persembahan atau dalam bentuk tanpa dirancang. Matlamat akhir rekreasi ialah untuk mencapai kesejahteraan diri, keluarga dan komuniti – maka ia dilakukan ‘demi’ penyertaan dan keseronokan.Ringkasnya, rekreasi merupakan aktiviti masa lapang yang membina, merehatkan fikiran dan mencergaskan tubuh badan.

Ternyata aktiviti rekreasi bukan semata-mata aktiviti fizikan seperti sukan bola sepak, tenis dan seumpamanya. Ia tidak terikat kepada aktiviti luar yang berasaskan alam sekitar sehaja. Ia juga merangkumi atau duduk-duduk sahaja (do nothing). Ia turut meliputi aktiviti kebudayaan masyarakat setempat seperti karnival flora dan fauna, perarakan kereta berhias; ia melibatkan aktiviti sosial seperti hari keluarga, sukaneka, rumah terbuka dan majlis makan malam. Selagi acara dan aktiviti-aktiviti masa lapang ini dilakukan atas pilihan sendiri, membina diri, memiliki nilai-nilai positif, maka ianya adalah aktiviti rekreasi.